Main Donate Form
Notice: Test mode is enabled. While in test mode no live donations are processed.
Що зі мною відбувається? Частина 2
Що зі мною відбувається? Частина 2. Зміни у поведінці і самопочутті.
Автор: Дарія Сердюк
Як впоратись з проблеми зі сном, харчуванням і постійною напругою.
У другій частині пошуку відповідей на питання «Що зі мною відбувається?» поговоримо про самопочуття, зміни в поведінці та як допомогти собі.
Війна, вимушений переїзд, розлука і втрата. Сьогодні психіка українців переживає чимало стресів. У боротьбі за своє майбутнє в складні часи важливо не розгубитися. Тому відповідаємо на поширене питання «Що зі мною відбувається?» та розповідаємо, як допомогти собі.
У першій частині матеріалу (https://www.ukrainians.ie/uk/events/shcho-zi-mnoiu-vidbuvaietsia-chastyna-1/) ми розповіли про найпоширеніші емоції, що можуть виникати при сильному стресі. Зараз поговоримо складні психологічні стани, з якими може стикатися людина.
Які психологічні стани можуть виникати? Розповсюдженою є ситуація, коли психологічні реакції виникають не відразу. Коли організм виходить з режиму постійної активації через небезпеку може проявитися травма. Тоді і виникають наступні психологічні стани.
Стан постійної напруги. Хоча організм опинився у безпеці він може залишатися уважним до оточуючого середовища. Виникає дратівливість, постійна напруга, емоційна нестабільність, різкі реакції на звуки тощо.
Проблеми зі сном. Складнощі з засинанням, жахи або навпаки бажання спати більше ніж зазвичай. Сон важлива складова фізичного та психологічного здоров’я. Сильні емоційні потрясіння, депресивні стани можуть значно впливати на цю сферу.
Проблеми з харчуванням. Так само надважливою для здоров’я є сфера харчування. Прояв проблем з харчуванням також дуже індивідуальний: втрата апетиту чи переїдання, втрата чи значне збільшення ваги, імпульсивне харчування тощо.
Проблеми з повсякденними справами. Стає все складніше приймати рішення, робити рутинні завдання, концентрувати увагу. Це є логічною реакцією організму на сильні переживання і постійну напругу.
Зміни настрою та мислення. Проявлятися катастрофічне мислення, сприйняття світу як ворожого, бажання відділитися від близьких стосунків. Можуть виникати негативні думки про себе, оточення, життя загалом.
Звертайте увагу на ваші реакції та не уникайте їх. Дозвольте собі відчувати. Дозвольте вашому організму переробити травму. Ви можете описати ваші стани в голос для себе. Це допоможе краще усвідомити і прийняти їх. Наприклад, «Зараз моє серце дуже швидко стукає через гучний звук. Це нормально, адже я переживала подібну небезпечну ситуацію. Зараз я у безпеці».
Шукайте соціальної підтримки. Родина, друзі, соціальна громада, навіть домашні улюбленці. Не замикайтесь у собі, спілкуйтесь, створюйте безпечне середовище. Не дозволяйте собі ізолюватися.
Створіть розпорядок дня. Навіть найменша рутина надає структури вашому дню. Організму необхідне відчуття стабільності, дисципліна.
Важливо також не забувати про догляд за собою, навіть якщо вам цього не хочеться.
Дозволяйте собі відпочивати. Обов’язково виділіть момент для себе. Знайдіть вихід емоціям. Чудовим варіантом є спорт.
Пам’ятайте – ви завжди можете допомогти собі, попросити про допомогу у близьких чи професіоналів. Безкоштовну психологічну допомогу українці можуть знайти тут. https://help-ukraine-ireland.notion.site/Free-Counseling-Services-for-Ukrainians-b7fe2d7aed344a8c9eceff0b991edaf4