Main Donate Form

Notice: Test mode is enabled. While in test mode no live donations are processed.

$ 0
Select Payment Method
Email [email protected]
Номер телефону +353 85 850 61 02
Підтримати
Підтримати

Спокій і контроль: як розпізнати і допомогти зупинити панічну атаку

Події

Автор: Дарія Сердюк

Панічні атаки – розповсюджена реакція психіки на сильний стрес. Простими словами – це несподіваний напад сильного страху, без видимих на то причин. У цій статті ми розберемося, як розпізнати панічну атаку та допомогти собі чи іншим впоратися з нею.

Фізичні симптоми панічної атаки зовні чимось схожі на симптоми серцевого нападу. Тому їх нерідко плутають з проблемами із серцем:

  • Прискорене серцебиття, пульсація чи завмирання серця. Часто виникає біль у грудях.
  • Брак повітря, ком у горлі, задишка.
  • Жар чи холодний піт та тремтіння.
  • Запаморочення та слабкість у тілі. 

Психологічні симптоми панічної атаки

  • Сильний страх смерті. Найчастіше пов’язаний з фізичними симптомами: людина думає що в неї інфаркт, вона задихається тощо.
  • Дереалізація, коли навколишній світ здається нереальним.
  • Деперсоналізація, коли людина ніби перестає “відчувати себе собою”, відділяється від свого тіла, емоцій, думок (“це не мої руки”, “ці дії роблю не я, а хтось інший за мене”, “це не мій голос” тощо).
  • Втрата орієнтації в просторі.

Якщо ви стали свідком панічної атаки в інших, ваша головна задача – не піддаватися паніці самому. Ви маєте стати орієнтиром для людини, її маяком у нестабільному морі. 

Найперше – візьміть людину за руку та спробуйте знайти найбільш комфортні для неї умови. Якщо ви у натовпі, то покиньте скупчення людей. Можете обійняти людину, якщо відносини це дозволяють.

Говоріть з нею. Нагадуйте, що ви поруч і допоможете. Уникайте тривожних тем. 

Допоможіть людині повернути контроль над тілом і довколишнім світом. Запам’ятайте декілька дієвих способів, які допоможуть побороти панічну атаку.

Дихальні вправи. Неймовірно важливо повернути контроль над диханням. Використайте “дихальний квадрат”:

  • зробіть вдих на рахунок 4;
  • затримайте дихання на 4 секунд;
  • видих на рахунок 4;
  • повторюйте 5-8 разів.

Конкретні питання, щоб повернути усвідомленість. Запитайте чи знає людина, де знаходиться, ким працює, скільки їй років, як вас звуть. Дочекайтеся відповіді. І в жодному разі не говоріть слова на кшталт “Не бійся”, “Заспокойся”. Вони не допоможуть, лише знецінять стан людини.

Техніка «5–4–3–2–1» чудово повертає до реальності та знижує напругу. Назвіть: 

  • 5 речей, які ви зараз бачите (вікно, картина, годинник тощо);
  • 4 речі,  які ви відчуваєте фізично (одяг на тілі, вітер тощо);
  • 3 речі, які ви чуєте (музика, машини тощо);
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (парфуми, кава тощо);
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак (солодка цукерка, гумка тощо).

‌Допоможіть людині виконати ці вправи чи використовуйте їх самі, якщо відчуваєте, що втрачаєте спокій і контроль над ситуацією. Поодинокі панічні атаки не є розладом. Проте, якщо вони повторюються часто, варто звернутися за допомогою. 

Безкоштовну психологічну допомогу українці можуть знайти тут: https://help-ukraine-ireland.notion.site/Free-Counseling-Services-for-Ukrainians-b7fe2d7aed344a8c9eceff0b991edaf4